こんばんは、YU-KIです。
みなさんは朝ごはん食べますか？
昔から言われている「朝ごはんはしっかり食べましょう」という定説は否定され始めています。
結論から述べますが
朝ごはんを食べた方が、調子が良い人は食べた方が良いと思いますし、
朝食を抜いたほうが、調子が良い人は抜けばいいと思います。
朝食抜き派の僕の実体験をベースに朝食を抜いている理由をご紹介しますね。
朝食は必ずしも食べる必要はない
内臓を休ませることができる
朝食を抜くことでプチ断食ができます。
メンタリストのDaiGoさんもプチ断食をオススメしています。
何も食べない時間を男性で16時間、女性で12時間くらいとるのが良いとされています。
起きている時間での断食は厳しいですよね。睡眠時間を利用することで16時間、12時間の断食を割と簡単にすることができます。
断食における効果
・自食作用
細胞には、時間が経つにつれて死んだ細胞小器官や損傷したタンパク質、酸化した微粒子が溜まって機能が阻害されてしまいます。自食作用はこの溜まった害を取り除いて若さを保つ作用があります。
簡単に言うとデトックス効果、老化防止につながるということです。
・脂肪が燃焼されやすい状態になる
空腹状態で緩やかな運動をすると、お腹まわりに付いたりしている脂肪がそのまま燃えていきます。また、単純に摂取カロリーを減らすことができるので太りにくいです。
・時間が節約できる
朝のゴールデンタイムは有効に活用したいですよね。朝食を抜くことで朝の時間を節約することができます。朝活している人は食べない方が良いかなと思います。
・午前中の集中力が高まる
朝食を抜くことで血糖値の上昇が起きず集中力が切れない。
血糖値の上が起きた時ですが、お昼ご飯を食べた後眠くなって集中できないときはありませんか？それは血糖値の上昇によるものです。
朝食代わりのオススメ
朝食抜きの効果を得たいし空腹感を抑えたい人は朝「バターコーヒー」「プロテイン」を飲みましょう。
空腹感を抑える以外にも効果がたくさんありますよ。
・バターコーヒー
作り方
必要な食材
●MCTオイル
●グラスフェッドのバター（無塩）
●コーヒー
コーヒーにMCTオイル大さじ１杯
グラスフェッドのバター（無塩）大さじ１杯
を入れて混ぜる。ミキサーで混ぜると飲みやすくなります。
お好みではちみつや豆乳を入れるのも良いです。
☆効果
油分なので腹持ちが良いです。
MCTオイルは中鎖脂肪酸で脂肪を燃えやすくする働きがあり、飲んでいるだけで痩せやすくなります。
また脳の燃料となるケトン体に転換されるのでエネルギー源としても優秀です。
僕が実際に使ってる食材
・プロテイン
作り方
必要な食材
●プロテイン
豆乳で混ぜる
水で混ぜる
☆効果
肌や、髪の毛のもとはタンパク質です。プロテイン＝タンパク質です。
プロテインはダイエット、筋トレ、美容など様々な効果があります。
プロテインには大きく分けて３つの種類があります。
ホエイプロテイン
メイン：筋トレ用
吸収が早いため、トレーニング直後に飲むのがオススメ。
強靭な肉体を作りたい人には必須アイテム。
ガゼインプロテイン
メイン：ダイエット、筋トレ休みの日
吸収が遅いため満腹感が得られやすいです。
また、精神を安定させる効力もあります。迷ったら一番良いバランス型です。
ソイプロテイン
メイン：美容、健康、ダイエット
吸収がゆっくりで、大豆成分のためイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化が期待できます。
イソフラボンは女性ホルモン同様の効果があるため女性におすすめです。
ただし、ホエイ、ガゼインくらべてかなり飲みにくいです。
味もそうですが溶けにくいです。
なので僕は、ホエイ、ガゼインを豆乳で割って豆乳からイソフラボンを摂取しています。
僕が実際に使ってる食材
それでは、朝は一日の始まりです。朝から元気に駆け抜けましょう。
