究極の快眠方法を見つけたよ
こんな方におすすめ
- 夜寝れない。
- 睡眠が浅い。
- 寝起きが悪い。
- 睡眠効率を上げて生産性を向上させたい。
快眠への道 CBD×グリシン 究極の睡眠へ
結論から言います。
CBDとグリシンを組み合わせることで究極の快眠へ到達することができました。
より良い睡眠のために寝る前のルーティンを作ることが大切です。
僕が実践している方法をご紹介します。
睡眠環境
睡眠環境は非常に悪いです(笑)
以前、近隣トラブルで引っ越したのですが、
隣がうるさいですね、、、、
家賃が安いところは民度が低いという理論の元
少しグレードを上げたのですが、1Kにも関わらず
同棲してやがるのです。話し声や叫ぶ声が、、
しかも、夜行性みたいで23時～朝方4時くらいが一番うるさいです(´;ω;｀)
快眠に必要な行動、アイテム
今からお話する内容はあくまで僕が実践して有効だと思えた方法です。
また、すべてを実践するのは難しいです。
仕事が遅くなったり、いつも予定通りことが進むことなんてないですから。
なので、所々かいつまんで出来る範囲で実践していただいて効果を見てください。
すべで実践できた日は最高の日です(笑)
- 適度な運動習慣
- オナ禁
- 入浴剤を使い半身浴をする
- 就寝2時間前から食事をしない
- 就寝2時間前からスマホの画面を見ない
- ヒーリングミュージックをかける
- 耳栓をする
- 照明を暖色系にする
- CBDを吸う
- グリシンをノンカフェインの紅茶に溶かして飲む
- kindle paperwhiteで読書する
適度な運動習慣
はい、当たり前すぎてすいません。(笑)
基本中の基本ですが、やはり適度に体を動かすことで熟睡できます。
有酸素運動でも無酸素運動でもどちらでも構いません。
ただし就寝1時間前などに行うと目が覚めてしまう恐れがあるので気をつけてください。
オナ禁
男性のみなさん、オナニーはやめましょう。
射精すると寝起きが非常に悪くなります。
一時の快感の為に色々な物を失っていることに築くべきです。
オナニーが習慣になっている人にはつらいかもしれませんが
オナ禁チャレンジをしてみてほしいです。
僕が感じたオナ禁の効果
・モチベーションの向上
・集中力上昇
・睡眠の質が上がる
・寝起きが良くなる
ネットでは持てるようになるや、顔つきが変わるなどありますが
さすがにそこまでの効果は感じておりませんが
入浴剤を使い半身浴をする
入浴の目的はもちろんリラックスするためです。
血の巡りが良くなり、マッサージ効果もあります。
余談ですが、シャワーのみの人と入浴をする人では
入浴する人の方が幸福感が高いという結果が出ています。
そしてその入浴効果を高めているのが入浴剤です。
僕は入浴剤がないとなんだかお湯をためるのがもったいないと感じ
入浴しないです(笑)。
僕が使用している入浴剤を紹介させていただきます。
バスソルトの代表、薬局とかで1回分の小袋も売っているのでそちらで試してからでも良いと思います。
リラックス効果がありオススメです。
入浴剤の王道バブです。リラックス効果を重視しているのでアロマシリーズを使っています。
最近よく見かけるようになった入浴剤の一つです。
洗浄力の強い美容に特化した入浴剤と言えます。
確かに肌はツルツルになるのですが高価なため使用頻度は少ないです。
就寝2時間前から食事をしない
就寝前に食事をとると、脳や体は食べ物の消化や吸収にエネルギーを使い、
睡眠中も活動している状態になります。
そのため、体を休めることができず、眠ったのに疲れがとれない、
寝ているのに寝ていない状態に陥ってしまいます。
就寝2時間前からスマホの画面を見ない
ブルーライトと排除、
また就寝前にスマホを触ると
ついつい弄ってしまい気付けば30分1時間と時間が経つことはありませんか？
僕はありました。
なので最近はスマホのアラーム機能を使い
22時になるとスマホ禁止のアラームが鳴るようにしています。
オススメですよ。
ヒーリングミュージックをかける
これはリラックス効果を期待するのもありますが
騒音対策でもあります。
ある程度の音量で流すことで
隣人の話し声を打ち消して紛らわしてくれます。
静かな環境だからこそ騒音や生活音が気になってしまうのです。
（サブスクリプション系の音楽サービスに入っていればたくさんヒーリングミュージックはあります。）
僕は360°から音が出るBOSEのスピーカーを使っています。
耳栓をする
スピーカーで音楽をかけても完全には騒音を排除できません。
また、音楽は1.2時間で停止するようにしているので、
寝ている間、起こされかけても嫌です。
そこでオススメなのは耳栓です。
耳栓最高(笑)
僕が使っていうのは2種類あります。
一つはスポンジタイプ
もう一つはシリコン系です。
シリコン系の方が耳への違和感、負担はないです。
スポンジタイプの方が遮音性は高いと思います。
照明を暖色系にする
出来るだけ蛍光灯のような白（青）い光は避けるべきです。
会社勤めの方は帰宅後から暖色系の照明を使用するくらいでいいと思います。
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CBDを吸う
今話題のCBDです。吸い始めてから4カ月以上が経とうとしています。
やっぱり寝つきが最高に良くなりますねこれ‼！！
もう睡眠薬だと思っています(笑)
寝る1.2時間前から本読みながら吸ってます。
前回の記事の使い捨てタイプと違いリキッドを詰め替えて使用しています。
普段はAmazonで買い物をするんですがCBDに関しては楽天の方が安く割引も多いので楽天購入がオススメです。
始めての方に使い捨てタイプ
グリシンをノンカフェインの紅茶に溶かして飲む
これがこんなに良いなんて、、、
グリシンはアミノ酸です。
グリシンを摂取すると、ノンレム睡眠の中でも質の良い睡眠のカギとなる徐波睡眠にすみやかに到達し、徐波睡眠の時間も増える事が分かっています。
簡単に言うと睡眠のリズムを整えてくれて、睡眠が深くなり睡眠の質があがるという事です。
そしてCBDと違い、何といっても安い(笑)
1㎏で1250円 1日3gなので333回 ほぼ1年‼
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kindle paperwhiteで読書する
寝る前にスマホも触れないと何をして過ごすか
それは読書です。
寝る前にインプットすると記憶が定着しやすく
（睡眠中に記憶が定着するため）
学習効率も上がります。
紙の本でも良いですが
kindle paperwhiteを購入してから電子書籍にしています。
紙の好きで電子書籍に抵抗がありましたがkindle paperwhiteは
ほぼ紙です。見やすいです。
読書週間がある人は必須と言っても過言ではないほど
買ってよかったアイテムです。
CBDを吸い、グリシンを摂取しkindle paperwhiteで読書していると
だんだんと眠くなってきます。それがとても気持ちいい
そのまま寝る瞬間がオーガズムです(笑)
まとめ
すべて実践するのは難しいと思います。
また、個人差はあると思いますが
CBDとグリシンの組み合わせは正直癖になります。
（CBDもグリシンも中毒性はありません(笑)
最近コロナの影響で帰宅時間も早くなり家にいることも多いので
いつもより時間があるのでより運動したり読書したり、
コロナのおかげで健康になっている感があって複雑です。
睡眠から1日が始まり睡眠で1日が終わります。
それでは良い睡眠ライフを！！
